Schon mal überlegt, wie Du im Liegen (sogar im Bett!) Deine Muskeln im Körper an- und entspannen kannst?
Progressive Muskelentspannung (PME) eignet sich ideal, um innere Unruhe und Angst zu reduzieren.
Methode
Deine Muskeln, bzw. eine Muskelgruppe kann sehr effektiv entspannt werden, wenn Du sie vorher bewusst anspannst.
Die Entspannung wird von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen, was somit Lockerung und Stärkung
im gesamten Körper auslöst.
Wirkung auf Körper und Geist
Bei regelmäßiger Anwendung bewirkt progressive Muskelentspannung
Körperlich:
- Schmerzlinderung im gesamten Körper
- Lösen von Verspannungen in den Muskeln
- Regulierung von Durchblutungssörungen
- Kräftigung der gesamten Muskulatur
- Lockerung der Muskeln nach dem Sport
Mental:
- Stress und Anspannung wird abgebaut
- die Psyche wird stabiler -> Stressresistenz steigt
- Schlafstörungen werden gelindert
- mehr Gelassenheit
Anleitung PME
Nachfolgend findest Du einzelne Dateien, die Du entweder einzeln oder nacheinander machen kannst. Bitte höre Dir immer die Einleitung und den Abschluss an, denn diese beiden Kapitel gehören zur Progressiven Muskelentspannung unbedingt dazu.
Mit der Datei “PME ganzer Körper” kannst Du einmal durch den ganzen Körper wandern – die Einleitung und der Abschluss sind hier schon inbegriffen.
Such Dir einen ruhigen Ort an dem Du ein paar Minuten ungestört sitzen oder liegen kannst. Hier eignet sich ein Sessel, eine Yogamatte oder auch Dein Bett. Aber schau, dass Dir nicht kalt wird. Mach es Dir bequem und schließe die Augen. Atme ruhig ein und aus.
Audiodateien
Einleitung:
Entspannter Nacken, Schultern, Rücken:
Entspannter Bauch:
Entspannte Beine:
Entspannung Gesicht:
Entspannte Hände und Arme:
Abschluss:
Gesamter Körper
Hinweis
Finde heraus, wann Dein Körper am besten auf die progressive Muskelentspannung wirkt. Bei mir persönlich eignet sich der Morgen, bzw. untertags am besten. Ich fühle mich nach dem Üben energetisiert und klar im Kopf. Somit eignet sich die Einheit am Abend eher nicht.
Mehr aktive Entspannung findest Du in meinen Yogastunden.