UMFRAGE: Sport & Stress

Bitte aktiviere JavaScript in deinem Browser, um dieses Formular fertigzustellen.

- Schritt 1 von 17

Umfrage

Danke, dass Du Dir ca. 5-10 Minuten Zeit nimmst, um die Fragen zu beantworten.

Erzähl mir von Deinem Stress und ich gebe Dir, ganz unverbindlich, Tipps zur besseren, schnellen Entspannung!

Viele studierende und/oder berufstätige Leistungssportler* kennen das Problem:
a) die Doppelbelastung aus Beruf/Studium und dem Training ist hoch und oft stressig
b) es bleibt zu wenig Zeit für Entspannung, Regeneration und das, was außer dem Sport, im Leben wichtig ist.

Als Expertin zum Thema Stressmanagement für Leistungssportler, beschäftige ich mich aktuell genau damit, wie berufstätige Sportler*innen es schaffen können, den Spaß und die Leistungsfähigkeit im Training nicht zu verlieren und trotz beruflicher Belastung noch Freiräume für sich und die Dinge, die wirklich wichtig sind im Leben, zu schaffen. Hier möchte ich gerne mehr wissen und meine Zielgruppe besser verstehen.

Als Dankeschön, erhältst Du, sobald Du Dich registrierst, einen kostenlosen Entspannungsguide für einen ersten Überblick zum Thema Stress & Entspannung. Ausserdem nimmst Du automatisch an der Verlosung von monatlich 3 kostenlosen Gesprächen zur Auswertung Deines Fragebogens und möglichen individuellen Werkzeugen teil. Natürlich kannst Du Deine Antworten auch anonym absenden.

*Definition von "Leistungssportler" in diesem Kontext:
Jede*r, der/die im Durchschnitt mehr als 5 Stunden / Woche trainiert und/ oder regelmäßig an Wettkämpfen oder Ligawettbewerben teilnimmt.

Allgemeine Angaben zu Deiner Person: Geschlecht *

Weiblich
Männlich
Divers

Mein Sport *

Allgemeine Angaben zu Deiner Person: Alter *

18 - 29
30 - 39
40 - 49
50 - 59
60 - 65
über 65

Allgemeine Angaben zu Deiner Person: Ich bin .... *

berufstätig (angestellt / selbständig)
Student

Allgemeine Angaben zu Deiner Person: Ich arbeite

Vollzeit
Teilzeit (weniger als 30 Stunden)

Allgemeine Angaben zu Deiner Person: Ich arbeite in Teilzeit

< 20 Stunden
20 - 25 Stunden
26 - 30 Stunden

Allgemeine Angaben zu Deiner Person: Ich bin

Berufsanfänger
Berufserfahrener
Führungskraft

Allgemeine Angaben zu Deinem Sport: Ich bin

ambitionierter Hobbysportler (nehme regelmäßig an Wettkämpfen teil)
Ligasportler
sonstiger Leistungssportler im Amateurbereich

Ich bin

Einzelsportler
Mannschaftssportler
beides

Ich trainiere pro Woche

bis zu 5 Stunden
zwischen 6 und 10 Stunden
mehr als 10 Stunden

Ich betreibe meinen Sport seit

Der Kindheit
weniger als 5 Jahre
länger als 5 Jahre

Fragen zur Stressbelastung

Nenne spontan 3 Situationen, die bei Dir Stress auslösen

1. Situation

2. Situation

3. Situation

Typische Stresssituation

Versuche eine für Dich typische Stresssituation zu beschreiben

Ich gerate in Stress, wenn

Beschreibe die Situation, die Dich stresst

Ich setzte mich selbst unter Stress, indem

Finde heraus, wie Du die Situation bewertest (warum oder wegen was setzt Du Dich unter Stress)

Wenn ich im Stress bin, dann

Finde heraus, wie Du auf Situationen reagierst, in denen Du Dich gestresst fühlst

Wie hoch ist Deine derzeitige Stressbelastung *

null	gering	mäßig	hoch	sehr hoch
nullItem #1 null	geringItem #1 gering	mäßigItem #1 mäßig	hochItem #1 hoch	sehr hochItem #1 sehr hoch

Was stresst Dich am meisten?

Arbeit / Studium
Training
sonstiges (Familie, Haushalt, etc.)

Wie fühlst Du Dich, wenn Du gestresst bist? Gereizt? Unkonzentriert? Beschreib Dich kurz

Hatte Dein Stress schon mal Auswirkungen, Konsequenzen?

Leistungseinbußen im Sport? Schlecht geschlafen? Du hast wichtige Dinge vergessen?

Führst Du eine schriftliche Zeitplanung durch (Tages oder Wochenplan - abgesehen vom Trainingsplan) *

ja	nein	manchmal
jaItem #1 ja	neinItem #1 nein	manchmalItem #1 manchmal

Falls Du bereits eine eine Zeitplanung erstellst, beschreibe diese

Wie häufig stehst Du unter Zeitdruck?

1x pro Woche oder seltener
mehrmals pro Woche
etwa täglich
mehrmals pro Tag

Bitte lese jede Aussage durch und wähle auf der Skala aus, wie sehr die Aussagen im Allgemeinen auf Dich zutreffen, d.h. wie sehr diese Aussagen Dein Denken und Handeln oder Dich beschreiben

Schätze Dich ein:

	Nein	eher nie	selten	neutral	gelegentlich	meistens	Ja
Wenn ich einen Plan habe, verfolge ich ihn	NeinWenn ich einen Plan habe, verfolge ich ihn Nein	eher nieWenn ich einen Plan habe, verfolge ich ihn eher nie	seltenWenn ich einen Plan habe, verfolge ich ihn selten	neutralWenn ich einen Plan habe, verfolge ich ihn neutral	gelegentlichWenn ich einen Plan habe, verfolge ich ihn gelegentlich	meistensWenn ich einen Plan habe, verfolge ich ihn meistens	JaWenn ich einen Plan habe, verfolge ich ihn Ja
Üblicherweise schaffe ich alles (irgendwie)	NeinÜblicherweise schaffe ich alles (irgendwie) Nein	eher nieÜblicherweise schaffe ich alles (irgendwie) eher nie	seltenÜblicherweise schaffe ich alles (irgendwie) selten	neutralÜblicherweise schaffe ich alles (irgendwie) neutral	gelegentlichÜblicherweise schaffe ich alles (irgendwie) gelegentlich	meistensÜblicherweise schaffe ich alles (irgendwie) meistens	JaÜblicherweise schaffe ich alles (irgendwie) Ja
Ich lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen	NeinIch lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen Nein	eher nieIch lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen eher nie	seltenIch lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen selten	neutralIch lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen neutral	gelegentlichIch lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen gelegentlich	meistensIch lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen meistens	JaIch lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen Ja
Ich mag mich	NeinIch mag mich Nein	eher nieIch mag mich eher nie	seltenIch mag mich selten	neutralIch mag mich neutral	gelegentlichIch mag mich gelegentlich	meistensIch mag mich meistens	JaIch mag mich Ja
Ich kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen	NeinIch kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen Nein	eher nieIch kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen eher nie	seltenIch kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen selten	neutralIch kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen neutral	gelegentlichIch kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen gelegentlich	meistensIch kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen meistens	JaIch kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen Ja
Ich bin entschlossen	NeinIch bin entschlossen Nein	eher nieIch bin entschlossen eher nie	seltenIch bin entschlossen selten	neutralIch bin entschlossen neutral	gelegentlichIch bin entschlossen gelegentlich	meistensIch bin entschlossen meistens	JaIch bin entschlossen Ja
Ich nehme die Dinge, wie sie kommen	NeinIch nehme die Dinge, wie sie kommen Nein	eher nieIch nehme die Dinge, wie sie kommen eher nie	seltenIch nehme die Dinge, wie sie kommen selten	neutralIch nehme die Dinge, wie sie kommen neutral	gelegentlichIch nehme die Dinge, wie sie kommen gelegentlich	meistensIch nehme die Dinge, wie sie kommen meistens	JaIch nehme die Dinge, wie sie kommen Ja
Ich habe an vielen Dingen Interesse	NeinIch habe an vielen Dingen Interesse Nein	eher nieIch habe an vielen Dingen Interesse eher nie	seltenIch habe an vielen Dingen Interesse selten	neutralIch habe an vielen Dingen Interesse neutral	gelegentlichIch habe an vielen Dingen Interesse gelegentlich	meistensIch habe an vielen Dingen Interesse meistens	JaIch habe an vielen Dingen Interesse Ja
Ich habe genügend Energien um alles zu erledigen, was erledigt werden muss	NeinIch habe genügend Energien um alles zu erledigen, was erledigt werden muss Nein	eher nieIch habe genügend Energien um alles zu erledigen, was erledigt werden muss eher nie	seltenIch habe genügend Energien um alles zu erledigen, was erledigt werden muss selten	neutralIch habe genügend Energien um alles zu erledigen, was erledigt werden muss neutral	gelegentlichIch habe genügend Energien um alles zu erledigen, was erledigt werden muss gelegentlich	meistensIch habe genügend Energien um alles zu erledigen, was erledigt werden muss meistens	JaIch habe genügend Energien um alles zu erledigen, was erledigt werden muss Ja
Ich kann es akzeptieren, wenn mich Menschen nicht mögen	NeinIch kann es akzeptieren, wenn mich Menschen nicht mögen Nein	eher nieIch kann es akzeptieren, wenn mich Menschen nicht mögen eher nie	seltenIch kann es akzeptieren, wenn mich Menschen nicht mögen selten	neutralIch kann es akzeptieren, wenn mich Menschen nicht mögen neutral	gelegentlichIch kann es akzeptieren, wenn mich Menschen nicht mögen gelegentlich	meistensIch kann es akzeptieren, wenn mich Menschen nicht mögen meistens	JaIch kann es akzeptieren, wenn mich Menschen nicht mögen Ja

Stressymptome

Welche Symptome treffen auf Dich zu? *

	trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zu	trifft eher zu	trifft genau zu
Schlechter Schlaf	trifft gar nicht zuSchlechter Schlaf trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuSchlechter Schlaf trifft eher nicht zu	trifft eher zuSchlechter Schlaf trifft eher zu	trifft genau zuSchlechter Schlaf trifft genau zu
Verdauungsbeschwerden	trifft gar nicht zuVerdauungsbeschwerden trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuVerdauungsbeschwerden trifft eher nicht zu	trifft eher zuVerdauungsbeschwerden trifft eher zu	trifft genau zuVerdauungsbeschwerden trifft genau zu
Schwierigkeiten Gewicht zu reduzieren / Wettkampfgewicht zu erreichen	trifft gar nicht zuSchwierigkeiten Gewicht zu reduzieren / Wettkampfgewicht zu erreichen trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuSchwierigkeiten Gewicht zu reduzieren / Wettkampfgewicht zu erreichen trifft eher nicht zu	trifft eher zuSchwierigkeiten Gewicht zu reduzieren / Wettkampfgewicht zu erreichen trifft eher zu	trifft genau zuSchwierigkeiten Gewicht zu reduzieren / Wettkampfgewicht zu erreichen trifft genau zu
Kopfschmerzen	trifft gar nicht zuKopfschmerzen trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuKopfschmerzen trifft eher nicht zu	trifft eher zuKopfschmerzen trifft eher zu	trifft genau zuKopfschmerzen trifft genau zu
Gedankenkarussel, Grübeln, Traurigkeit	trifft gar nicht zuGedankenkarussel, Grübeln, Traurigkeit trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuGedankenkarussel, Grübeln, Traurigkeit trifft eher nicht zu	trifft eher zuGedankenkarussel, Grübeln, Traurigkeit trifft eher zu	trifft genau zuGedankenkarussel, Grübeln, Traurigkeit trifft genau zu
Ich habe zu nichts Lust	trifft gar nicht zuIch habe zu nichts Lust trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuIch habe zu nichts Lust trifft eher nicht zu	trifft eher zuIch habe zu nichts Lust trifft eher zu	trifft genau zuIch habe zu nichts Lust trifft genau zu
Ich kann mich nur schwer konzentrieren	trifft gar nicht zuIch kann mich nur schwer konzentrieren trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuIch kann mich nur schwer konzentrieren trifft eher nicht zu	trifft eher zuIch kann mich nur schwer konzentrieren trifft eher zu	trifft genau zuIch kann mich nur schwer konzentrieren trifft genau zu
Ich ziehe mich immer öfter zurück	trifft gar nicht zuIch ziehe mich immer öfter zurück trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuIch ziehe mich immer öfter zurück trifft eher nicht zu	trifft eher zuIch ziehe mich immer öfter zurück trifft eher zu	trifft genau zuIch ziehe mich immer öfter zurück trifft genau zu
Ich habe Alpträume	trifft gar nicht zuIch habe Alpträume trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuIch habe Alpträume trifft eher nicht zu	trifft eher zuIch habe Alpträume trifft eher zu	trifft genau zuIch habe Alpträume trifft genau zu
Ich kann schwer zuhören, weil mir oft die Geduld fehlt	trifft gar nicht zuIch kann schwer zuhören, weil mir oft die Geduld fehlt trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuIch kann schwer zuhören, weil mir oft die Geduld fehlt trifft eher nicht zu	trifft eher zuIch kann schwer zuhören, weil mir oft die Geduld fehlt trifft eher zu	trifft genau zuIch kann schwer zuhören, weil mir oft die Geduld fehlt trifft genau zu
Ich bin unruhig	trifft gar nicht zuIch bin unruhig trifft gar nicht zu	trifft eher nicht zuIch bin unruhig trifft eher nicht zu	trifft eher zuIch bin unruhig trifft eher zu	trifft genau zuIch bin unruhig trifft genau zu

Bitte denke an die letzten 6 Monate zurück und treffe eine Auswahl

Stressoren

Sind oft Denkmuster, die wir von klein auf befolgen.

Welche Einstellung / Gedanken treffen auf Dich zu? *

Am liebsten mache ich alles selbst
Starke Menschen brauchen keine Hilfe
Es ist schlimm, wenn mich andere kritisieren
Man muss wirklich hart gegen sich selbst sein
Ich will niemanden enttäuschen
Ich muss immer alles richtig machen
Ich muss unter allen Umständen durchhalten
Es gibt nichts Schlimmeres, als Fehler zu machen
Ohne mich geht es nicht
Wenn ich ich auf andere verlasse, bin ich verlassen
Ich muss den Druck (Schmerz, Angst, Ärger,...) unbedingt aushalten
Aufgeben kommt niemals in Frage

Wähle maximal 5 Möglichkeiten aus, die auf Dein Denken zutreffen

Was ist Dein berufliches Ziel?

Was ist Dein sportliches Ziel?

Auf was würdest Du zur Erreichung Deiner Ziele verzichten oder tust es bereits?

Entspannung

Welche Entspannungstechniken kennst Du? *

Atemübungen
Yoga
Meditation
Progressive Muskelentspannung
Achtsamkeitsübungen
Sonstige
keine

Wie häufig wendest Du diese Techniken an? *

nie
unregelmäßig / selten (1x im Monat)
mehrmals im Monat
einmal in der Woche
mehrmals in der Woche
täglich

Stell Dir vor, Dein Tag hätte mehr als 24 Stunden, für was würdest Du diese Zeit nutzen? (Arbeit/ Studium und Training sind KEINE Option) *

Wünschst Du Dir, dass das auch, mit weniger Stress und / oder besserem Zeitmanagement, in 24 Stunden möglich ist? *

ja
nein

Abschlussangaben

Ich möchte an der Verlosung teilnehmen und eine individuelle Auswertung des Fragebogens bekommen?

Ja
Nein

Layout

Vorname *

E-Mail *

DSGVO-Einverständnis *

Ich willige ein, dass diese Website meine übermittelten Informationen speichert, sodass meine Anfrage beantwortet werden kann. Weitere Informationen erhältst Du unter https://zeitraumcoaching.com/datenschutzerklaerung/

In unserem monatlichen elektronischen Newsletter informieren, Saskia Schweitzer, Dich per E- Mail über aktuelle Leistungen und Neuigkeiten. Du kannst Dich jederzeit am Ende der Newsletter-Email oder auf meiner Homepage abmelden.

Gibt es noch etwas, was Du los werden möchtest?

Vielen Dank für Deine Hilfe!

Für alle Teilnehmer von SurveyCircle:

Redeem Survey Code with one click: https://www.surveycircle.com/1JR5-TLT2-91DZ-YX9K/